Наступившая весна всё чаще радует тёплыми деньками. Ещё немного и придёт лето, а это значит, что начнётся пляжный сезон и сезон отпусков. Многие женщины лишают себя удовольствия позагорать на тёплом песочке или окунуться в прохладную воду озера из-за того, что стесняются своей фигуры. Если небольшой жирок на талии ещё можно скрыть под сплошным купальником, то дряблые попа и ягодицы предстают перед окружающими во всей красе.

А это значит, что надо взять себя в руки и подготовить фигуру к летнему сезону, пока до него ещё есть время. Не существует волшебных кремов или таблеток, который за один раз смогут подтянуть и укрепить кожу. Упражнения, упражнения и ещё раз упражнения. А крема и обёртывания можно применять как вспомогательное средство.

Проще всего записаться в фитнес-центр и заниматься там под присмотром инструктора. Впрочем, существуют упражнения, которые можно делать дома, перед телевизором.

Упражнения для бёдер:

1. Расставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели. Приседать и сгибать руки в локтях надо на счёт 1-2, разгибать и выпрямляться на счёт 3-4.

2. Лечь на пол, на бок, опираясь на локоть. Из этого положения поднимают ногу, сначала одну, а затем, перевернувшись на другую сторону, вторую.

3. Хорошо укрепляют мышцы ног прыжки на фитболе и сжимания меча бёдрами.

Упражнения для ягодиц:

1. Положение – лёжа на спине, ноги согнуты, пятки прижаты к попе, руки по швам. Ягодицы нужно несколько раз поднять и опустить, стараясь не задевать ими пол.

2. Позиция – лёжа на животе, опираясь локтями в пол. Ноги вместе, руки смотрят вперёд. Поднимаются на носки, отрывают ноги и ягодицы от пола. Во время упражнения все мышцы должны быть напряжены.

Такие тренировки должны быть регулярными. Можно начать с 10 минут в день и довести до 40.

Помимо физических упражнений сократить жировые отложения можно при помощи обёртываний и массажа.

В качестве средства для обёртывания можно взять сырой очищенный картофель, начищенный на мелкой тёрке. Можно взять смесь мёда с эфирными маслами: на 1 ст. ложку мёда 2 капли масла лимона, грейпфрута или апельсина. Хорошо разглаживает и подтягивает кожу обёртывание из глины.

Выбранное средство наносят на очищенную, распаренную кожу, на область бёдер и ягодиц. Плотно обворачивают целлофаном и тепло укутывают. Косметическое средство смывают через 30 минут и наносят антицеллюлитный или разглаживающий крем.

Отлично укрепляют мышцы и подтягивают кожу любые упражнения для ног – бег, езда на велосипеде и даже регулярная ходьба по ступенькам.

Анастасия Панова