Отжимания придут на пользу всем, и женщинам и мужчинам. Мужчины с их помощью смогут придать красивый рельеф своему телу в области, рук и плеч, а женщины приобретут красивую форму груди.

Очень важно при отжиманиях правильно поставить руку. Если нет цели придать жёсткости кистям и пальцам, то отжиматься лучше на ладонях. Если наоборот человек занимается единоборствами и хочет укрепить руки, можно отжиматься на кулаках и пальцах – в этом случае они станут твёрже и сильнее. Можно отжиматься на ребре ладони – в этом случае она приобретёт жёсткость и станет менее чувствительной.

Отжиматься можно от разных поверхностей – от стены, скамейки, пола. Отжиматься от стены и скамьи намного легче, но и эффективность таких упражнений ниже. Кроме того, в этом случае разрабатываются разные группы мышц. При отжимании с пола – плечевой пояс и верхняя область грудных мышц. При отжиманиях со скамейки – нижняя область.

Классическая стойка – ноги расставлены на ширине плеч, упираются на носки. Руки прямые, расставлены шире ног, опираются на ладони. Тело натянуто как струна, голова смотрит вперёд, а не вниз или вверх. Из такого положения нужно опускать тело на пол, сгибая руки в локтях и продолжая держать головы прямо. Чем шире расставлены руки – тем больше будет нагрузка на грудные мышцы.

Можно усложнить это упражнение, поставив ноги не на пол, а на небольшую скамейку. Фактически получится, что ноги будут находиться выше головы. Чем выше скамейка – тем больше нагрузка на верхнюю область мышц. Обычно хватает подставки высотой 20-40 см.

Для тех, кто хочет укрепить не столько грудные мышцы, сколько трицепс и плечевые мышцы, подойдут отжимания на одной руке. Вторую при этом закладывают за спину. Такое упражнение больше подойдёт для опытных спортсменов, чем для новичков – его довольно сложно выполнять неподготовленному человеку, поскольку весь вес ложится на одну руку. Дополнительный плюс – упражнение помогает развивать равновесие.

Ещё один вариант сложных отжиманий – отжимания с подскоком. Исходная позиция – вытянутые руки опираются на ладони, лежащие на 2-х опорах, расставленных на ширине плеч. Ноги на полу, опираются на носки. Во время упражнения следует оттолкнуться от опор и приземлиться на пол между ними. Затем, рывком снова поставить тело в исходную позицию. Выполняя упражнение локти немного сгибают.

Начинать отжимания лучше с простых упражнений, потихоньку подходя к более сложным. Главное – не скорость и не количество, а регулярность выполнения. Три подхода по 20 раз принесут больше пользы, чем один по 60.

Анастасия Панова