Многие молодые мамы хотят оставаться в форме после беременности. Современный темп жизни достаточно суров, а потому нужно быть в тонусе постоянно. Никто не даст девушке расслабиться после родов и небольшого отпуска. Именно по этому причине женщине хочется даже во время беременности заниматься спортом. Фитнес – прекрасный выбор для женщины, большинство силовых упражнений являются щадящими, позволяют сжигать жиры и держать мышцы в тонусе, но даже сравнительно небольшая нагрузка является чрезмерной, если женщина ждет ребенка. Какой будет выход из подобной ситуации? Плавание и аквааэробика.

Для того, чтобы заниматься таким видом спорта нужно выбрать фитнес центр с бассейном. Вода обладает прекрасными механическими свойствами – оптимальной плотностью и инертностью, создавая амортизирующее поле вокруг тела человека. При плавании напрягаются все группы мышц, но при этом не создается излишняя нагрузка, организм сам прекрасно дает знать, когда стоит увеличить нагрузку, а когда лучше расслабиться и просто полежать на воде. Из-за высокой плотности среды относительный вес тела уменьшается, женщина чувствует себя свободно, нет ощущения давления со стороны, чувства превышения нагрузки.

Комплекс упражнений в воде достаточно обширный. Разные виды упражнений позволяют не только поддерживать себя в форме, но и подготовить тело к родам. Будущая мама будет постоянно заставлять работать мышцы таза, пресс, ноги, чтобы потом роды прошли как можно легче. Те же самые упражнения вне воды будут слишком тяжелыми, сложными и, конечно же, запрещены и врачами, и тренерами по фитнесу, а потому нужно обязательно выполнять их именно в воде. К счастью, фитнес на юге Москвы включает в себя целую группу залов, которые располагают бассейном. Есть и несколько советов для женщин, которые хотят заняться таким видом фитнеса.

Во время занятий нужно помнить о важности дыхания. Дыхательный темп нужно ускорять с каждым новым занятием, это позволит увеличить объем легких. Повышение нагрузки и количества упражнения нужно делать поступательно, с очередным посещением бассейна. Сначала лучше всего ходить на плавание 1 раз в неделю, потом можно увеличить количество визитов в бассейн до 2 в неделю. Важно не количество занятий, а их постоянство. Также нужно учитывать и риски нахождения в воде. Если возникли любые странные ощущения, появился дискомфорт, то нужно немедленно покинуть воду. Переохлаждение и судороги – последнее, что нужно организму будущей мамы.

Не нужно есть перед занятиями в воде. Лучше всего поесть за час-два до плавания. После аквааэробики не нужно сразу же есть, можно сделать очень легкий перекус из яблока, банана или небольшого количества нежирного йогурта или кефира. Полноценный обед можно устроить себе через 3-4 часа после занятий.