Единственно правильным советом тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя физическими нагрузками, является налаживание правильного питания.

Конечно, умеренная физическая нагрузка поможет в этом процессе добиться положительных результатов гораздо быстрее, но если делать этого очень уж неохота, то просто следует правильно скорректировать рацион питания. Даже ни истощая себя радикальными диетами можно терять не менее полкилограмма в неделю.

Для лучшего слежения за потребляемыми калориями лучше завести пищевой дневник, в котором следует отмечать, какие блюда и в каком количестве употреблялись и калорийность каждого блюда. В конце дня подводить итог потребленных калорий. Дневник нужно вести в течение недели.

Следует снизить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. По утверждению ученых 0,5 кг веса равняется 3600 калориям. Если в течение недели ежедневно употреблять на 500 единиц меньше, то к ее концу как раз наберется 3500 калорий, что соответствует 500 г веса.

Чтобы добиться ежедневного снижения калорий, следует питаться продуктами с очень низким содержанием жира. Так, заменив цельное молоко на обезжиренное, каждая чашка даст минус 63 единицы, а смена обычного сыра на сывороточно-альбуминный, поможет убрать из рациона еще 89 единиц.

Все перекусы в течение дня должны быть в виде йогуртов, фруктов, орехов и попкорна. Вместо сладостей можно съесть горсть поджаренных орехов.

Картофельные чипсы нужно заменить на свежий ананас, это поможет удалить еще 100 единиц калорий из рациона.

Не следует увлекаться солеными продуктами, в том числе орешками.

При выборе йогурта, нужно следить за содержанием сахара и выбирать наименее сладкие виды.

Потребляя сухофрукты, следует не забывать, что они готовятся с добавлением сахара и не нужно ими увлекаться.

Газированную воду лучше заменить на простую – это снизит количество калорий еще на 150 единиц.

Важным фактором является размер порций в соотношении к калорийности продукта. Следует избавиться от привычки съедать продукта больше той порции, которая указана на упаковке.

Необходимо избавиться от привычки есть в закусочных и кафе – многие подаваемые там блюда и напитки чрезвычайно калорийны и могут серьезно повредить фигуре. Если же приходится посещать подобные заведения, можно заказывать в них только кофе с обезжиренным молоком.

Соблюдение такой диеты станет решающим фактором в процессе похудания. Еженедельное потребление калорий должно уменьшаться на 3500 единиц. Продолжать диету следует до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки.