Занятия с обручем хула-хуп не представляют никакой сложности и не требуют особой подготовки. Самое простое упражнение, наверняка, известное многим с детства, это вращение вокруг талии.

- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Мышцы брюшного отдела напрячь и, по возможности, удерживать в таком положении. Обруч надеть на талию и придать ему вращательные движения. Круговыми движениями тела поддерживать его в постоянном вращении. Продолжительность одного занятия может быть разной, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Как правило, на начальных этапах – это 5-10 мин., с постепенным увеличением до 20 минут.

Упражнение, укрепляющее мышцы живота и спины: является усложнённым вариантом первого упражнения. Во время вращения обруча совершать повороты бёдрами, следуя за спортивным снарядом, при этом вытягивая руки кверху, будто бы потягиваясь после сна.

Упражнение, способствующее развитию мышц ног: во время движения хула-хупа попеременно делайте выпады вперёд то одной, то другой ногой, не забывая при этом удерживать в напряжении мышцы живота.

Упражнение, развивающее координацию движений: производите вращение обруча, стоя то на одной, то на другой ноге, совершая при этом наклоны туловища в разные стороны, помогая руками, для удержания баланса.

Разумеется, последние упражнения требуют некоторой сноровки для своего выполнения, но всё приходит с опытом.